Als Bodybuilding wird die Formung des Körpers durch ein spezielles Krafttraining bezeichnet. Für die meisten Bodybuilder ist der Muskelzuwachs allerdings wichtiger als der Kraftzuwachs, der dadurch als natürliche Folge auch zu nimmt. Es spielen neben der richtigen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und angepassten Nahrungsmittelergänzungen ein optimales Trainingsprogramm und viel Ausdauer und Disziplin eine wichtige und entscheidende Rolle.

Das richtige Training

Beim Bodybuilding werden am häufigsten mit Hanteln, Gewichten und speziellen Trainingsmaschinen trainiert. Die Muskelgruppen werden meistens in Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen trainiert. Wichtig hierbei ist die richtige Muskelbelastung durch eine konstante Kraft. Nach einem absolvierten Trainingssatz muss die Muskelgruppe ausreichend Zeit haben, um sich zu regenerieren. Deshalb gehen die Bodybuilder dann oft in die nächste Trainingseinheit über, das heißt, sie trainieren jetzt eine andere Muskelgruppe mit der entsprechenden Anzahl an Wiederholungen pro Satz. Werden die Wiederholungszahlen der Sätze zu hoch, spricht man nicht mehr von reinem Bodybuilding, sondern von Kraftausdauertraining.
Damit den trainierten Muskelgruppen ausreichend viel Zeit für die Regeneration gegeben werden kann, wird oft ein sogenanntes Splittraining durchgeführt. Dieses spezielle Training wird wöchentlich wiederholt und man erreicht dadurch, dass alle Muskelgruppen gleichmäßig trainiert werden.

Eine ausdauernde Disziplin ist unabdingbar

Zu einer ausdauernden Disziplin gehört nicht bloß ein optimales Training, das perfekt auf den Körper zu geschnitten ist, sondern auch eine ständige kontrollierte und ausgewogene Ernährung. Bodybuilder haben einen erhöhten Bedarf an Eiweiß, das zum Erhalt der Muskelmasse dringend benötigt wird. Deshalb sollte darauf geachtet werden, dass dem Körper täglich 1,5 Gramm bis 4 Gramm Eiweiß (Protein) pro Kilogramm aktiver Körpermasse zugeführt werden.
Um zu gewährleisten, dass dem Körper kontinuierlich die benötigten Nährstoffe zugeführt werden, sollten beim Bodybuilding darauf geachtet werden, dass mehrmals täglich Mahlzeiten zu sich genommen werden. Oft helfen auch Nahrungsergänzungsmittel, um den Nährstoffbedarf optimal zu ergänzen. Zudem ist eine entsprechende Flüssigkeitszufuhr natürlich selbstverständlich.

Zusammenfassend kann gesagt werden, wer mit Ausdauer, Disziplin und dem richtigen Training an das Training herangeht, der wird mit einer perfekten Muskelmasse belohnt werden.